Monthly Archives: février 2018

Portrait d’athlète : Tifenn #O84CF

28 février 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Tifenn,

CFFC : Présente-toi en quelques mots :

CFFC : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai vu un reportage à la télé, je me suis dit « wouah c’est de la folie »

CFFC : Depuis quand pratiques-tu ?

Depuis février 2017

CFFC : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

Je pratiquais l’équitation (que je pratique toujours) et le jiu jitsu brésilien.

CFFC : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Je pratique l’équitation avec plus d’aisance et qui me permet de moins me fatiguer et me concentrer plus sur le travail de mes chevaux.

CFFC : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Folie, dépassement, communauté, plaisir

CFFC : Raconte-nous ton premier WOD :

Je ne me souviens pas exactement de tout le contenu du WOD mais je me souviens exactement du nombre de jours courbaturé, 7!!!!!

Nous avions fait du deadlift, première fois que je touchais une barre d’haltérophilie, j’avais été fière de moi après avoir soulevé 70kg

CFFC : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

Je dirais que c’est un tout et que rien n’est mis de côté. J’apprécie le fait de toucher à tout, devoir être polyvalente. Aucune séance n’est identique. Je découvre des muscles de mon corps et je vois de quoi je suis capable, je me dépasse sans cesse, j’arrive à laisser mon « cerveau de coté ». L’ambiance de la discipline est électrique et tellement plaisante.

CFFC : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

C’est le fait de pouvoir bouger, m’éclater et progresser suite à de nombreuses blessures qui m’ont souvent empêcher de faire du sport. Même avec des bobos il est possible de pratiquer le crossfit et de progresser.

CFFC : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Mon objectif était de trouver une activité sportive ou je pouvais me défouler et me surpasser, j’étais à la recherche de nouvelles sensations. Petit à petit les objectifs changent selon notre évolution et avec le travail ils sont atteignables.

CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Doucement j’arrive à rattraper le déséquilibre que j’avais entre mes deux jambes suite à des fractures.

Mes proches me remarquent souvent « t’as de grosses cuisses » ou bien « à force tu vas ressembler à un mec » je trouve ça cool

Sur le plan mental je me sens capable de plus de chose donc je suis plus confiante dans la vie de tous les jours.

CFFC : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?

A présent une place énorme étant donné que je m’entraine presque tous les jours, que je passe mon temps à regarder des crossfitteurs sur instagram et qu’en plus je partage ma vie avec un pratiquant de crossfit, le mot crossfit se retrouve donc plusieurs fois par jours dans nos échanges.

CFFC : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Du lundi au vendredi

CFFC : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Depuis que je fais du crossfit je mange du beurre de cacahuète

CFFC : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Ils comprennent car ils me soutiennent dans tout ce que je fais mais parfois ils me disent « d’y aller molo »

CFFC : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

Je les apprécie beaucoup c’est grâce à eux que je pratique toujours ce sport car pour moi c’est très important d’être entouré de personne sympa et qui sont derrière toi pour te faire avancer. Je rigole beaucoup et le rire c’est la santé !!

Mes attentes sont d’avoir un suivi selon ma progression mes points forts et mes points faibles.

CFFC : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Pour l’instant je n’ai pas vraiment de challenge, plus tard j’aimerai faire les open et quelque compétitions et pour ça je dois d’abord être réparée d’une épaule capricieuse pour pouvoir faire tous les mouvements.

La stratégie sera de cibler mes points faibles et planifier mon travail pour un meilleure progression.

CFFC : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Les mouvements de cardio sont ceux que je réalise avec le plus de facilité

CFFC : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

Mon mouvement préféré est le deadlift

CFFC : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

Je déteste sont les wall balls !

CFFC : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Les yeux fermés qu’ils y aillent, non seulement pour voir leur état physique s’améliorer mais pour y passer de super moments ou on peut s’amuser tout en progressant.

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Portrait d’athlète : Béranger #CFV

28 février 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Béranger,

La French Co : Présente toi en quelques mots :

Bonjour, je m’appelle Bérenger Addenet, j’ai 35 ans, je suis en reconversion professionnelle, je suis à l’école d’infirmier de l’hôpital Nord de Marseille.

Auparavant j’étais prof de musculation et de fitness.

La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ?

Je m’y suis intéressé par mon métier, et quand j’ai appris qu’une box s’ouvrait sur Salon, j’ai voulu voir où elle se situait. Elle était encore en travaux, j’ai discuté avec Pauline et 20mn après j’étais inscrit.

La French Co : Depuis quand pratiques-tu ?

Depuis Juin 2016.

La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

J’ai pratiqué le rugby adolescent puis les compétitions de powerlifting et particulièrement de Bench Press ou j’ai été en équipe de France Open de Bench pendant quelques années avec quelques bons résultats.

Juste avant le crossfit je faisais du tennis.

La French Co : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

Malheureusement mes études me prennent beaucoup de temps, alors je me concentre uniquement sur le Crossfit.

La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Fraternité, inconfort permanent, intense, dépassement de soi.

La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :

Si mes souvenirs sont bons, c’était un AMRAP il y avait des pull up, burpees et box jump. Je me suis dit; par mon métier ça va le faire… Je suis parti en pull up strictes a bloc et me suis pris une grosse claque à la moitié du wod… A ce moment j’ai compris que c’était le sport qu’il me fallait.

La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

La variété des entrainements, ne pas choisir les exercices qui nous avantagent et de ce fait, sortir de sa zone de confort. C’est super complet et j’adore apprendre l’haltérophilie (mon point faible). De plus j’aime l’esprit de la discipline où tout le monde s’encourage.

La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

Je dirai mon 1^er bar muscle up avec Pauline et dernièrement d’avoir explosé mon temps sur Elizabeth par rapport à l’année dernière.

La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

J’avais repris les compet de bench depuis 1 an ½ et me suis dit que le crossfit m’aiderait pour mes compet ; et 6 mois après je me servais de mes acquis en power avec le seul but de progresser au crossfit.

La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Physiquement, j’ai pris beaucoup de masse musculaire mais le plus impressionnant est le fait que je progresse sur ma force en m’entrainant moins spécifiquement qu’avant. Et mentalement je me sens encore plus fort qu’avant.

La French Co : Quelle place prend le CrossFit dans ta vie ?

Il a une place prépondérante dans ma vie, c’est devenu le pilier dans mon équilibre de vie.

La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Je m’entraine 5 à 6 jours sur 7 dont le cours d’haltérophilie du samedi car je veux vraiment progresser dans ce domaine.

La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Mon alimentation était déjà relativement correcte, mais l’exigence du crossfit m’a appris à améliorer mon temps de sommeil pour mieux récupérer.

La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Ma famille et mes amis comprennent même si un ou deux me prennent pour un fou.

La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

J’ai des très bonnes relations avec les coachs, chacun m’apporte des choses différentes par leur perception et expérience de la discipline. Je trouve qu’ils sont complémentaires et ça me convient très bien.

La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Ma plus grosse difficulté est ma mobilité d’épaule causée par les années de bench à outrance, ce qui me limite sur les 2 mouvements d’haltéro. Je pratique romwod le plus souvent possible et quand le temps me le permet j’effectue des étirements. Mon objectif est d’atteindre les 100 kg en clean & jerk.

La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Sur les mouvements de poids du corps je pense.

Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

A égalité Diane et Cindy

La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

J’adore le bar muscle up et je déteste le thruster !!!!

La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

Cette discipline est magique, la plus complète que je connaisse. Peu importe votre niveau, elle vous sera adaptée. Elle vous fait constamment sortir de votre zone de confort par la variété des wods. Si vous voulez mieux vous connaitre, il n’y a pas mieux que le crossfit.

Angèle Pancrazi

Portrait d’athlète : Alexandre

27 février 2018

Parce que nos athlètes sont l’âme et la raison d’être de nos boxs, et que chacun est unique… Voici le portrait de l’un d’eux…

Bonjour Alexandre,

La French Co: Présente toi en quelques mots :

Bonjour, je m’appelle Alexandre , j’ai 28 ans et je travaille dans un cabinet d’expertise comptable CECVD à Salon de Provence, je finis mes études par correspondance en parallèle.

La French Co: Comment as-tu découvert le CrossFit ?

J’ai découvert le CrossFit grâce à deux personnes; mon kiné Laurent et un ami Matthieu, tous deux pratiquant la discipline à la box de Salon de Provence.

La French Co: Depuis quand pratiques-tu ?

J’ai effectué ma première séance début février 2017.

La French Co: Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?

J’ai pratiqué de nombreux sports notamment le volley ball durant les années collège et lycée. Par la suite j’ai fait du sport quotidiennement chez moi avec des machines de cardio et quelques haltères. Je rajoutais quelques séances de course à pied également.

La French Co: Continues-tu à pratiquer une ou d’autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?

J’essaie de continuer les footings qui sont, à mon sens, bien complémentaires au CrossFit. Depuis que j’ai commencé le CrossFit il est vrai que ma façon d’aborder la course à pied a changé, aujourd’hui j’essaie d’être meilleur que la veille. Je regardais beaucoup moins les temps et les distances auparavant. Avec le CrossFit on apprend à devenir meilleur et on se prend au jeu quel que soit son niveau.

La French Co: Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Tout d’abord une communauté. Ensuite je dirai que c’est du bien-être, du challenge et beaucoup de plaisir.

La French Co: Raconte-nous ton premier WOD :

Je m’étais inscrit pour effectuer une séance d’essai avec Matthieu qui m’avait donc parlé du CrossFit. Finalement il n’avait pas être présent ce jour-là et je me suis retrouvé à venir tout seul. En venant, j’appréhendais. Honnêtement, ce n’est pas le genre de situation où je suis super à l’aise.

Donc j’arrive et on m’accueille très bien, tout le monde a l’air sympa et je tombe sur un WOD en team de deux.

Je m’en rappelle très bien, Thomas notre coach m’a mis avec Fabien. C’était un WOD pas très technique il y avait des burpees avec DB, des dips, etc… bref c’était cardio ! Je pensais que j’allais bien gérer et en fait j’étais dans le mal tout de suite. Et là, heureusement qu’il y avait Fabien, super bienveillant, il m’a poussé, encouragé et on a fini le WOD. C’est un peu ce qui m’a fait m’inscrire sans hésitation; cet esprit d’équipe, cette communauté. Les gens s’encourageaient il n’y avait pas de compétition et chacun faisait de son mieux même avec des niveaux différents. Donc merci Fabien !

La French Co: Qu’apprécies-tu dans la discipline ?

Tout d’abord j’apprécie la communauté CrossFit, c’est assez rare dans un sport d’avoir une telle union entre les box et les pratiquants.

Ensuite c’est un sport complet: force, endurance, mobilité… Ayant des problèmes de dos, je craignais un peu certains mouvements mais au final ce sport m’a fait beaucoup de bien.

C’est très varié, nous avons une programmation quotidienne où on ne s’ennuie pas et finalement on apprend tous les jours.

Il y a également l’aspect dépassement de soi, et ça c’est génial. Le CrossFit m’a permis d’aller plus loin avec mon corps que ce que j’aurai pu imaginer. Finalement on s’en fou de son niveau, l’essentiel est de faire son maximum et ça suffit très souvent pour se surprendre soi-même.

Le CrossFit se pratique aussi en équipe, ce qui donne un souffle supplémentaire où lorsque l’on arrive au bout de ses forces, on trouve encore l’énergie nécessaire pour continuer avec son coéquipier. On a eu l’occasion d’effectuer cela au sein de la box de Salon pour le challenge de Noël et j’en profite pour faire une mention spéciale à l’ami Loïc.

Je finirai par les membres de la box de Salon, que ce soit les adhérents ou les membres du staff; on progresse ensemble, on se motive, on s’entraide et on partage avec tout le monde, parfois même en dehors de la box pour des restaus etc…

La French Co: Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?

Je n’ai pas forcément de grande fierté liée au crossfit, en revanche j’ai énormément de petites victoires qui sont la fins des wods. Chaque jour est l’occasion d’avoir ce genre de petites victoires que l’on peut en plus partager c’est top !

La French Co: Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?

Je voulais retrouver un cadre sportif histoire de ne plus continuer individuellement sur des tapis de course, vélos etc…

A cause de certaines difficultés passées j’appréhendais vraiment le fait de me dépasser physiquement, j’avais pris beaucoup de poids, j’étais loin d’être dans une forme physique et mentale idéale. Mon kiné m’a poussé en me disant que ce serait bien, ce qui m’a rassuré et finalement, les résultats sont plus qu’à la hauteur.

Aujourd’hui je me surprends à avoir des objectifs qui évoluent oui, je me suis pris complètement au jeu, et j’aimerais progresser dans cette discipline en restant à un niveau qui me correspond. Au-delà des aspects santé et bien-être s’ajoutent aujourd’hui des objectifs d’apprentissage et de progression.

La French Co: As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?

Enormément oui ! Sur le plan physique je me suis musclé, je vois mon corps évoluer et c’est sympa. Mais le plus grand changement est mental bien sûr; j’ai pris confiance en moi et en mon corps surtout. Le CrossFit n’est pas resté un sport mais est devenu un mode de vie où je fais attention à ce que je mange, à comment je fais les choses. J’essaie de garder l’état d’esprit que j’ai durant les séances et de l’appliquer dans le reste de la journée.

On n’a pas besoin d’être le meilleur en CrossFit pour tirer profit du l’enseignement que ce sport procure.

La French Co: Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?

Une place conséquente c’est certain. J’en parle beaucoup je regarde des vidéos régulièrement, ça fait partie de mon quotidien.

La French Co: A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?

Je m’entraine 5 ou 6 fois par semaine. Maintenant j’aurais du mal à faire moins. J’essaie d’aller régulièrement aux cours d’haltéro et parfois en gym, environ deux fois par mois. Cela permet de progresser techniquement sur des mouvements parfois complexes.

La French Co: As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?

Oui, je fais beaucoup plus attention à ce que je mange. J’essaie de maintenir une hygiène de vie en adéquation avec les entraînements afin de donner le meilleur de moi-même. Du point de vue de l’organisation, je vais aux séances de 18h, ça me permet de me vider la tête après le boulot. Avec les séances du samedi, il est vrai que le CrossFit me prend beaucoup de temps, et demande donc d’organiser le reste de mes journées en fonction de ces entrainements qui sont devenus un équilibre physique et mental.

La French Co: Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?

Ma famille a vu les bienfaits du CrossFit sur moi et comprend parfaitement ce besoin de me dépenser. Mes amis comprennent également, ce n’est pas non plus une activité qui occupe toutes les soirées. Il reste du temps pour profiter. Il est parfois plus contraignant aux yeux de ma copine.

La French Co: Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?

Il y a une très bonne entente avec les coachs. Ils sont très disponibles et nous proposent un programme de qualité chaque jour. Il est important à mon sens d’entretenir des liens de confiance avec eux. Ils nous demandent régulièrement comment nous allons dans nos vies que ce soit positif et négatif, ils comprennent qu’en fonction de notre état d’esprit on n’abordera pas la séance de la même manière. De plus ils sont très soucieux de notre état physique et proposent systématiquement des mouvements différents si nous avons une douleur quelque part.

Mes attentes envers eux restent inchangées: elles sont de l’accompagnement dans ma progression, le maintient de ce cadre où l’on se sent en sécurité, et réussir à garder cette superbe ambiance.

La French Co: Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?

Sur le plan sportif mon gros challenge serait de m’améliorer techniquement afin de pouvoir charger les barres un peu plus. Au début on progresse très vite, puis on arrive à un seuil ou le kilo supplémentaire ne passe pas et le meilleur moyen est de se perfectionner techniquement.

La stratégie est d’écouter les conseils des coachs et des autres adhérents. Il faut être patient, mais il y a tellement de mouvement différents qu’on se voit progresser sur l’un ou sur l’autre relativement régulièrement, ça fait toujours plaisir.

La French Co: Sur quoi as-tu le plus de facilité ?

Je dirai que je reste relativement à l’aise sur le run et l’endurance en général.

La French Co: Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?

J’aime énormément les WODs longs donc évidement le Murph, ou dernièrement nous avons fait le triple 3 qui m’a beaucoup plu.

La French Co: Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?

En haltéro le Clean & Jerk même si j’ai encore du boulot, je trouve ce mouvement très agréable à effectuer. Sinon j’aime bien les rope climb.

Par contre sans hésitation aucune, je déteste tout ce qui se fait sur les mains, toutes variantes de handstand restent un mystère pour moi.

La French Co: As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?

VENEZ ESSAYER !

Vous vous surprendrez vous-même.

Angèle Pancrazi

Standarts RX – CrossFit Vitrolles

26 février 2018

Le Pack Athlète et le Sponsoring du French Co Championship !

25 février 2018

La team French Co a choisi de récompenser chaque participant du French Co Championship avec un Pack Athlète (inclus dans votre inscription) car comme disait Pierre de Coubertin : « l’important c’est de participer ».

Voici donc la composition du Pack Athlète qui sera à récupérer samedi matin :

Un shaker aux couleurs de la French Co
Une dose de protéine de notre partenaire FoodSpring
Un sticker de la French Co
Un bracelet de la French Co
Et une pancarte par équipe.

Nous dévoilerons Mercredi 28 Mars 2018 les différents Sponsorings pour les teams gagnantes !

Stay connected !

Communiqué de Presse : Orange 84 CrossFit et CrossFit Avignon rejoignent La French Co !

24 février 2018

Nous sommes heureux de vous annoncer que les boxs d’Orange 84 CrossFit et CrossFit Avignon rejoignent en Janvier 2018 la French Connection.

QUI EST LA FRENCH CO?

La FrenchConnection (CFFC) est le plus important réseau de CrossFit du Sud-Est.

Un abonnement unique permet aux adhérents de profiter de toutes les boxs affiliées : Vitrolles, Salon de Provence, Cavaillon et désormais 2 nouvelles boxs, Orange 84 CrossFit et CrossFit Avignon pour vous offrir le meilleur coaching à tout moment, où que vous soyez.

Découvrez nos 2 nouvelles boxs ici :

Orange 84 CrossFit : www.orange84crossfit.com
CrossFit Avignon : www.crossfitavignon.com

Construire une appartenance commune forte tout en respectant des identités propres : chacune d’elle conservera sa personnalité, sa « couleur » et sera prise sous l’aile bienveillante du réseau pour grandir encore.

QUELLES SONT LES FORCES DE LA FRENCH CONNECTION ?

Depuis leurs créations respectives, Orange 84 CrossFit et CrossFit Avignon ont eu pour ambition de développer le CrossFit dans le Vaucluse grâce à une approche très qualitative de la discipline prenant en compte toute sa complexité : santé et performance sont intimement liées!

Rejoindre la French Connection leur permet désormais de faire bénéficier leurs adhérents de l’expérience CrossFit ultime :

CrossFit on the Go : entrainez-vous partout dans le 13, le 84 et demain dans toute la France !

No place like Home: Où que vous soyez, nous vous assurons les mêmes conditions d’entrainement pour que vous vous sentiez chez vous. Chaque box possède le même univers graphique ainsi que l’équipement de notre partenaire Eleiko. Nos coachs ont également tous la même vision du CrossFit et la même implication.

Get fitter : En accédant aux planning de toutes les boxs, vous disposerez d’un planning plus dense plus flexible, adapté à vos contraintes. Et toujours plus de WOD, de spécialités, de skills pour progresser et se challenger.

Smart Coaching : Notre team de coach est transversale sur les régions et travaille main dans la main, partageant leurs expériences. Ils suivent des formations et séminaires de manière régulière pour vous accompagner encore plus loin dans votre Fitness.

Get Digital : Nous travaillons avec Wodify, LE logiciel de référence en CrossFit offrant une interactivité 100% online avec vos box. Une seule et même applicaton vous permettra :
- D’effectuer vos réservations très facilement grâce à une application à l’ergonomie optimisée pour tous les smartphones, tablettes et ordinateurs.
- Découvrir le WOD tous les matins à partir de 9h pour gérer au mieux votre semaine d’entrainement et votre récupération.
- Ajouter vos résultats à la fin de vos entrainements (skills, WOD, Benchmarks, PR..). Ces derniers seront consultables et modifiables à tout moment sur votre compte. Un atout indispensable dans votre progression !
- Connaitre le prénom et le visage de chaque personne s’entrainant sur le même créneau que vous avec vous grâce au trombinoscope en ligne.
- Vous encourager, lancer des défis, former des team : Wodify permet d’interagir avec tous les membres du réseau.
- Faire évoluer votre profil : photo, informations et changement de mode de paiement se font directement via application.

360° Healthy : Prenez- votre corps en main de A à Z en sollicitant notre coach The Healthy Gear pour une consultation en nutrition intuitive et hygiène de vie. Alimentation, santé naturelle, sport et développement personnel. Le Crossfit devient All in one.

Communication : Notre vision du CrossFit est globale et passe aussi par la communication, l’information, le partage et l’expertise. Le réseau CFFC dispose d’un pôle communication travaillant en étroite collaboration avec de nombreux consultants dans le domaine du sport et de la santé.
- Une plus grande fluidité sur la communication intra-box et inter-box
- L’organisation de nombreux évènements
- Un blog riche en contenu : articles, portraits, conseils…
- Une newletter bimensuelle sur les dernières actus du réseau

Cash back : Parce que nous comprenons que les budgets sont parfois serrés, la French Co vous fait profiter chaque mois de nombreux tarifs préférentiels négociés pour vous pour participer à des compétitions, séminaires et des événements…

Back office : Une équipe qualifiée dédiée à la gestion administrative, financière et à la communication pour laisser tout le loisir à nos coachs de se concentrer sur leur cœur de métier.

Communauté : Chaque box est une grande famille à la personnalité unique et dont la vie est rythmée par les progrès, les joies, les doutes, les élans de solidarité, les peines de ses membres. La French Connection est fière d’accueillir les familles d’Orange 84 CrossFit et CrossFit Avignon. Nous avons désormais de nouveaux « cousins » avec qui partager des moments exceptionnels.

NOUS REJOINDRE :

CrossFiteur(se)s :

Vous souhaitez découvrir une nouvelle expérience CrossFit au sein de la French Connection, contacter nous via notre site Internet et réserver votre séance d’essai gratuite: www.lafrenchco.fr/contact

Professionnels :

Vous êtes coach et souhaitez rejoindre notre équipe,
Vous êtes owners de boxs et vous souhaitez être conseillé dans la croissance de votre activité et/ou intégrer la French Connection pour accélerer le développement de votre box,
Vous souhaitez devenir l’un des partenaires de la French Connection,
Vous êtes un média et êtes interessé par l’histoire de la French Connection,

Contactez- nous : www.lafrenchco.fr/pro

Média/ Presse:

Vous souhaitez faire un article sur la French Co, nos coachs ou nos athlètes? Ecrivez-nous : communication@lafrenchco.fr

Toute l’équipe de la French Connection se tient à votre disposition pour tout complément d’information sur ce nouveau partenariat.

A tous les CrossFiteur(se)s de France : Merci de faire vivre notre belle communauté chaque jour et à très vite pour un WOD !

La team French Connection

lafrenchco.fr

Auteur :

Marie SEMERDJIAN

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Spartan Race au Stade de France

23 février 2018

Rejoignez la team en contactant votre coach Alyx !

CrossFit Avignon rejoint la French Co

15 février 2018

Nouvelle box

Open 2018 : are you in?

02 février 2018

Le compte à rebours est lancé, l’édition des Open 2018 débutera le 22 février prochain au sein de toutes les Box du monde.

Mais de quoi parle-t-on?

Si vous n’en avez encore jamais entendu parler rassurez-vous, cela de devrait plus trop tarder. Vos camarades de WOD et vos coachs risquent de vous poser tous les jours la question suivante : « hey, tu es inscris? ».

Pour ne pas répondre un « oui oui » machinal voici la réponse : il s’agit c’est la première phase de qualification pour les CrossFit Games. Les Championnats du Monde de CrossFit. Et bonne nouvelle : celle-ci est ouverte à tous et représente bien en cela la très grande diversité des pratiquants de notre sport. Tous les horizons, tous les âges, tous les niveaux se prêtent au jeu durant 5 semaines intenses.

L’occasion aussi de resserrer les liens des communautés de chaque box.. ou inter-box, surtout lorsqu’il s’agit d’un réseau comme la French Co !

Et en pratique ?

La toute première chose à faire est de vous inscrire sur le site des Games. Remplissez le formulaire et sélectionnez votre Box. Si vous avez déjà un compte, il vous suffit de vous y connecter et de payer. Dans le cas contraire, cliquez sur « Create an Account » et laissez vous guider.

Dans la nuit de chaque Jeudi à Vendredi, du 22 février au 16 Mars, CrossFit HQ annoncera un Wod crée par Dave Castro, le « Directeur Technique » des Games. Le programme ? C’est qu’il n’y a pas de programme : la loterie du CrossFit est à son apogée. Soyez prêts à solliciter toutes les qualités physiques travaillées jusqu’au jour J.

Avant chaque épreuve, il sera possible de choisir votre option: RX ou Scaled.
Vous êtes entre les deux? Vous maîtrisez tous les mouvements annoncés mais avez peur de ne pas finir ou d’être trop lent? Sachez que du point de vue du classement, le RX sera toujours mieux récompensé. L’occasion ou jamais de se challenger plus que jamais, toujours avec beaucoup d’humilité et de fair play.

Prêt ? C’est parti, vous aurez alors 4 jours pour vous confronter – une ou plusieurs fois – au Wod de la semaine afin d’enregistrer votre meilleur score avant le lundi soir. Il vous faudra au préalable trouver un camarade ou un coach qui se porte volontaire pour vous juger , ayant si possible passé la certification en ligne.

NB : les Wod seront également au programme de vos Box chaque Vendredi pour vous permettre de vous tester…! Prenez-le comme un examen blanc.

Ok, mais qu’est ce que cela m’apporte concrètement ?

Les Opens sont avant tout l’occasion de se tester en condition réelle, de mieux jauger sa progression… et prendre conscience de ses faiblesse. En enregistrant vos scores, il vous sera possible de vous situer dans le classement par tranche d’âge, par niveau (scale, RX ou au général), par pays, région et dans le monde. Plutôt stimulant !

Mais le vrai fil conducteur de ces 5 semaines d’évènement réside avant tout dans l’esprit de solidarité, l’engagement de la communauté. C’est surtout l’occasion de se rassembler autour de soirées festives, de venir s’encourager les uns les autres plus que jamais et de partager de bons moments à la Box.

Quid de mon alimentation, mon sommeil, ma récupération ?

Pas de panique, rien ne sert de changer complètement ses habitudes quelques semaines ou quelques jours avant les open. Cela pourrait même choquer votre organisme et vous desservir.

Le premier conseil est de déterminer le jour et l’heure à laquelle vous souhaitez Woder et de le signaler aux coachs. Dès lors vous pourrez vous organiser pour être sûr d’être au meilleur de votre forme pour donner le maximum.

Bien entendu veillez a dormir suffisamment (les micro siestes sont des alliées précieuses), à avoir une alimentation équilibrée, à apporter à votre corps des aliments de qualité et à haute valeur nutritionnelle. Les excès sont à éviter les jours précédents le jour J.. mais pensez en revanche à vous récompenser une fois le travail accompli !

Côté entrainement faites confiance à la programmation de votre Box. N’hésitez pas à prendre du repos (récupération active ou passive. Pensez plus que jamais à vous étirer, vous masser voire à vous octroyer une séance de cryothérapie, un sauna ou un hammam.

En bref : prenez soin de votre corps, ne négligez pas les symptômes de fatigue ou de surmenage, ils pourraient vous conduire à la blessure.

D’autres conseils ?

Prenez du plaisir ! Ne soyez pas trop exigeants avec vous même, notez chaque progrès, aussi infime soit-il et ne vous découragez pas devant l’adversité.

Toute la team CFFC vous souhaite d’excellents Opens !

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Portrait d’athlètes : Fabien et Marion #Vegan #CFV #LaFrenchCo

02 février 2018

Nous réalisons des portraits d’adhérents par un prisme un peu particulier : leur mode de vie et leurs choix liés au CrossFit. La première série est consacrée aux personnes ayant supprimé la viande et/ ou les sous-produits animaux de leur alimentation.

Découvrez Fabien et Marion, le végét-fit couple de la French Co.

CFFC : Bonjour, merci de te prêter au jeu de l’interview. Peux-tu te présenter en quelques mots ?

Marion : Bonjour, je m’appelle Marion, j’ai 23 ans et je suis Ingénieur. J’ai trois passions dans la vie : les Animaux, le Crossfit et Beyoncé !

Fabien : Bonjour, je m’appelle Fabien, 35 ans, catégorie « Master ». J’aime les mangas, les séries et le crossfit.

CFFC : Comment as-tu découvert le CrossFit et depuis quand pratiques-tu ?

Marion : J’ai découvert ça grâce à Fabien qui me pousse à m’inscrire avec lui depuis un moment. J’ai finis par sauter le pas en Août cet été !

Fabien : J’ai découvert ça à mon ancienne salle de sport en prenant un coaching particulier avec Dino, ancien crossfiteur élite à Crossfit Lyon, qui m’a parlé de sa passion. J’ai donc rejoint cette box en septembre 2016.

CFFC : Tu es donc végétarien. Peux-tu nous en dire plus ? Végétarien/ lien/ Vegan ? Quel « végé » es-tu ?

Marion : Je suis végétalienne. J’ai supprimé tous les produits animaux de mon alimentation, hormis quelques œufs bio occasionnellement (mais hors de question d’acheter des produits qui contiennent des œufs de poules élevées en cage !). J’ai également arrêté d’acheter du cuir, de la laine etc. A long terme j’aimerai devenir Vegan.

Fabien : Je suis végétalien car c’est un mode de vie sain et bienfaisant envers les animaux. J’essaye de choisir des produits non testés sur les animaux au maximum et des aliments BIO d’origine française.

CFFC : Depuis quand suis-tu ce mode de consommation et comment en es-tu arrivé à supprimer les produits animaux ?

Marion et Fabien : Pendant plusieurs années on a réduit notre consommation de viande. A force de s’informer sur le véganisme et la souffrance animale, on a pris conscience petit à petit ce qu’il y a derrière un steak ou une brique de lait. Cette année on a donc eu un déclic : impossible pour nous de continuer à manger des produits animaux.

CFFC : Cause animale, environnementale, traçabilité… y-a-t-il des combats qui te tiennent plus à cœur ?

Marion : Je suis absolument contre toute forme d’exploitation animale. Il n’y a donc pour moi aucune forme de traçabilité ou de mort qui soit acceptable. La cause environnementale vient ensuite quand on connait le rapport incroyable entre l’élevage et la pollution.

Fabien : Je suis contre l’exploitation et la souffrance animale, mais aussi contre ce qui nuit à l’environnement en général (déforestation, production de masse, pollution sanitaire etc)

CFFC : As-tu tout supprimé définitivement ou progressivement ?

Marion : J’ai tout d’abord supprimé les viandes, c’est la transition qui m’a pris le plus de temps, puis les produits laitiers. Viennent ensuite les coquillages et les poissons. Tout cela a pris plusieurs mois.

Fabien : J’ai tout supprimé définitivement.

CFFC : Supprimer les produits carnés et leurs dérivés signifie forcément réorganiser son assiette, son quotidien. Peux-tu nous parler de tes « repas-types » sur une journée ?

Marion : Je fais moi-même mon muesli pour le matin (plein de fruits, d’oléagineux et de graines), que je mange avec du lait végétal, un thé vert et un jus de fruit. Le midi et le soir je varie steaks végétaux (type seitan ou soja riches en protéines), légumes, légumineuses, glucides et céréales, sans oublier les lipides ! J’ai transformé toutes mes recettes pour les adapter à ma nouvelle alimentation (hors de question de faire une croix sur les burritos ou les hamburgers miam).

Fabien : Je mange comme Marion puisqu’on vit ensemble, à cela j’ajoute 2 shakers de protéines végétales.

CFFC : Comment parviens-tu à assurer un apport équilibré en macronutriments et micronutriments et être certain de couvrir des besoins ?

Marion et Fabien : Le but est de manger aussi varié que possible en cuisinant les aliments bruts. On essaye de bannir tout ce qui est industriel. Ça prend du temps mais ça vaut le coup. Pour s’assurer de ne manquer de rien, une prise de sang de temps en temps est rassurante. Mais le risque de manquer de macro/micronutriments concerne tout le monde, pas seulement les végétaliens.

CFFC : Prends-tu des compléments alimentaires ?

Marion : Oui, je me complémente en vitamines B12. Elle est normalement donnée en complément aux animaux dans les élevages, on n’en bénéficie donc indirectement en les mangeant, mais plus quand on les exclut de notre alimentation.

Fabien : Je prends de la vitamine B12 tous les dimanches matins.

CFFC : As-tu observé des changements sur le plan physique (composition corporelle, performance récupération…) ?

Marion : Le changement le plus important est une meilleure digestion : la plupart des adultes ne digèrent pas le lactose par exemple et en consomment pourtant toute leur vie. Nos intestins ne sont pas non plus adaptés à la digestion de la viande.

Fabien : Je suis d’accord avec Marion sur la digestion. Sur le développement musculaire, je dirai qu’il est plus lent et demande donc plus d’efforts pour maintenir une bonne musculature. Pour la performance il y a un temps d’adaptation de notre corps à cette alimentation de 2-3 mois.

CFFC : Pour toi tous les sports sont-ils compatibles avec le végétarisme ?

Marion : Tous les sports sont compatibles avec l’exclusion des produits animaux. Il suffit de s’informer un peu et surtout de le vouloir. De très grands sportifs et même culturistes sont végans.

Fabien : Oui, sauf ceux qui participent à l’exploitation animale comme l’équitation, ou la maltraitance comme la corrida. Mon tatouage de taureau sur le cœur en est un symbole.

CFFC : Ce mode de vie représente-t-il une contrainte au quotidien (au niveau social par exemple) ? Tout ton foyer partage-t-il cela ? Sinon comment vous organisez-vous ?

Marion : Puisque Fabien partage la même alimentation que moi il n’y a rien de compliqué à la maison. Ça se corse quand on mange à l’extérieur ou chez des amis, de la famille. Même si de plus en plus de restaurants essayent de s’adapter, les choix sont encore limités.

Fabien : Pour moi ce n’est pas une contrainte au quotidien et j’en fais même une fierté.

CFFC : Parviens-tu à sensibiliser ton entourage à la rationalisation de consommation de protéines animales ?

Marion : C’est très compliqué pour nos proches de comprendre ce choix d’alimentation. La consommation de viande est tellement ancrée dans notre culture qu’on passe presque pour des fous. Mais on n’abandonnera pas, il y a des millions de pauvres bêtes qui sont torturées chaque jour de leur existence en jeu, il faut qu’on arrête d’être égoïste et qu’on regarde ce qui se cache derrière 5 minutes de plaisir gustatif.

Fabien : Je ne cherche pas automatiquement à sensibiliser mon entourage, mais uniquement à leur faire comprendre la valeur de la vie animale. Chaque personne a le droit de vivre comme il l’entend en restant raisonnable.

CFFC : Quelles sont les réflexions ou remarques (positives ou négatives) que tu entends le plus souvent ? Qu’y réponds-tu ?

Marion : Souvent les gens me demandent « mais alors, qu’est-ce que tu manges ? » ou me disent que c’est triste (surtout à Noël vu l’étalage de coquillages, de saumon et de foie gras). Je leur réponds que je mange des choses que j’aime et qu’il n’y a pas que la viande et le fromage dans la vie. Pour les remarques positives ben je les cherche encore !

Fabien : Pour les négatives : « Et les protéines ? », et pour les positives : aucune. Je leur réponds que certaines céréales et légumes sont riches en protéines (pois, chanvre, amande, quinoa, seitan, soja etc).

CFFC : As-tu des choses à ajouter ou un message à faire passer ?

Marion : Pour ceux que ça intéresse, allez voir le discours de Gary Yourofsky sur le véganisme, c’est lui qui m’a donné le déclic. Sinon merci à Crossfit Vitrolles de me faire sortir chaque semaine de ma zone de confort (un peu trop confortable), ici on accueille chacun comme il est et ça c’est top !

Fabien : Le crossfit c’est la vie mais sauver les animaux c’est les laisser en vie. Merci à Crossfit Vitrolles qui m’a fait voir l’aspect compétitif du crossfit et qui m’a poussé à dépasser mes objectifs. Merci aussi à tous les crossfiteurs avec qui je partage de bons moments, ils se reconnaitront. Et bienvenue à toi petit Noah !

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