Le CrossFit possède son propre vocabulaire : entre termes techniques et mouvements, son apprentissage peut être long et un peu fastidieux pour les néophytes. Petit lexique pratique des termes principaux.. à lire et a relire.
THERMES TECHNIQUES :
ABMAT : coussin à surfacelégèrement arrondie qui se place sous les lombaire pour ‘augenter l’amplitude de travail des sit-up.
AFFILIE : toute personne of ficiellement agréée par le siège et autorisée à ouvrir une salle CrossFit.
AMRAP/ AMREP : As Many Reps / Rounds As Possible, c’est à dire effectuer autant de répétition (ou tous) que possibles sur un Metcon.
ATHLETE : terme employé pour désigner les personnes pratiquant le CrossFit au sein d’une box.
BENCHMARKS : il s’agit des MetCon de références qui permettent de voir la progression au fil du temps (Benchmark Girls, New Girls, Workout Hero..).
BENCHPRESS : développé couché
BOX : nom désignant une salle de CrossFit affiliée
BW – BODY WEIGH : poids du corps.
CLUSTER : thruster qui repart du sol
CHEST TO BAR : mouvement de tirage (traction). La barre doit toucher le sternum
COUPLET : combinaison de 2 mouvements dans un Metcon.
DUMBELL : Haltère en fonte
EMOM : Every Minute On the Minute : un exercice ou une série d’exercices qu’il faut répéter toutes les minutes.
FOR TIME: il s’agit de réaliser un MetCon le plus rapidement possible. Le résultat obtenu correspond au temps écoulé pour réaliser l’intégralité des tâches données.
GHD (GLUTE HAM DEVELOPPER) : machine qui permet de travailler la sangle abdominale, les ischio et la région lombaire.
GPP : préparation physique généraliste (fitness).
IF : Intermittent Fasting. Intermittent fractionné.
KETTELBELL : cloche de fonte de différents poids utilisés dans divers exercices.
METCON : exercice de mise en condition du métabolisme visant à augmenter le stockage et la diffusion de l’énergie, quelle que soit l’activité. Il intervient la plupart du temps après ou avant un Skill.
MOBILITY : il s’agit d’ exercices pour s’assouplir et gagner en amplitude articulaire et musculaire.
OPENS : phase qualificative du championnat du monde de CrossFit, ouvert à tous les athlètes
PR : record personnel.
REPS : répétitions
RM : nombre de répétitions max que l’on peut faire avec un certain poids.
RX’D : As Prescribed, c’est à dire que le WOD est réalisé sans ajustements de poids ou de mouvements.
SCALED : modification ou ajustement des charges ou de mouvements lors d’un WOD.
ROUNDS : séries d’exercices.
SKILL : travail de la technique des mouvements.
TABATA : méthode d’entrainement qui consiste à faire un maximum de répétitions sur un intervalle de 10 secondes puis de récupérer 10 secondes durant 7 tours.
TIMECAP : temps imparti pour réaliser l’entraînement.
T&N (TOUCH AND GO) :
WARM-UP : échauffement qui intervient toujours en tout début de WOD.
WOD : entrainement du jour (incluant warm-up, skill, metcon, retour au calme et débriefing).
MOUVEMENTS :
ASSAULT BIKE : vélo avec résistance à air
BOX JUMP : sauts en plyométrie sur une boite.
BP : Bench Press, développé couché.
BACK SQUAT : flexion profonde des jambes avec barre sur le dos et les trapèzes.
BURPEE : mouvement qui consiste à descendre en squat puis, poitrine au sol, regrouper les jambes de chaque côté des mains avec les pieds à plat et remonter et sautant en l’air et en tapant dans les mains.
CLEAN : mouvement d’haltérophilie qui consiste à amener la barre sur les épaules.
C&J : Clean and Jerk, épaulé jeté.
DEADLIFT: soulevé de terre.
DIP : mouvement de pompe aux anneaux de gymnastique.
DU : double under, double saut à la corde.
FRONT SQUAT : flexion profonde des jambes avec une barre sur les clavicules.
HSPU : Handstand Push Up, pompes en équilibre sur les mains, tête en bas.
MU (Muscle Up) : mouvement de gymnastique qui consiste à passer au dessus de la barre ou des anneaux (mix entre pull-ups et dips).
MUSCLE (CLEAN, SNATCH…) : tirage d’épaulé ou d’arraché réalisé sans l’aide des jambes et de la hanche (en force).
KIPPING : aide des hanches
KTB (KNEES TO ELBOW) : littéralement Genou-Epaule. Mouvement qui consiste à se suspendre à la barre, et remonter les genoux au niveau des épaules grâce au balancier (arc – hollow).
LUNGES : fentes avec genoux au sol. Walking Lunges = fentes marchées.
OVH : Overhead Squats, flexion profonde des jambes avec une brarre, les bras tendus au dessus de la tête en prise large.
PC : Power Clean, épaulé en puissance.
PSN : Power Snatch, arraché. Départ du sol et arrivée en quart de squat.
PISTOLS : squats sur une seule jambe.
PULL- UP : traction. Peut se réaliser strict, en Kipping (mouvement de balancier) ou en butterfly (mouvement qui part des épaules).
PUSH PRESS / JERK / SPLIT JERK: jeté de la barre au dessus de la tête avec légère flexion des genoux (dip).
PUSH-UP : pompes
ROPE CLIMB : montée de corde. Legless = sans l’aide des pieds)
ROW : rameur.
SUMO DEADLIFT HIGH PULL : variante du soulevé de terre qui consiste à ramener une barre ou une KB au niveau de la poitrine, coudes vers le haut avec les pieds largement écartés.
SIT-UPS : mouvements de relevé de buste au sol visant à travailler les abdominaux.
SKI ERG : ergomètre visant à reproduire un entrainement de ski de fond.
T2B : Toes To Bar, suspendu a la barre, mouvement qui consiste à amener les orteils à la barre grâce au mouvement de balancier.
THRUSTER : combinaison d’un Squat et d’un Push Press.
WALLBALL : mouvement qui consiste à jeter un ballon lesté sur une cible en hauteur en descendant en squat.
