Les jours passent… et vous commencez sérieusement à être à court d’idées pour occuper vos kids ?

Bonne nouvelle, vous allez pouvoir leur proposer une activité ludique… qui leur permettra en plus de rester actifs.

On télécharge la prog Unicorn Kids by Sophie, owner chez Hériot Crossfit par 👉 ici.

Auteur :

Retrouvez ici les mises à jour de la situation concernant vos boxs.

Dimanche 15 mars 2020

Chers adhérents 👫

Vous êtes une priorité pour nous et nous tenons de ce fait à vous assurer un service minimum en continu.

Chaque jour, vos coachs vous proposeront un wod au poids de corps. Explications, points de sécurité et de performances, adaptations… Tout se déroulera comme à la box !

Du run en extérieur, des dips entre deux chaises, des burpees over votre chien, du pack d’eau farmer carry… On vous promet que ce sera hard et fun !

Restez en contact avec les pages Facebook et les groupes de vos boxs !

Bises, checks, quinte de toux, éternuements (trop de magnésie ?), postillons, échange de matériel, sang, transpiration… et parfois plus si affinité.
Une salle de CrossFit est propice à la transmission de tout type de virus !

Et à moins de vivre en hermite depuis plusieurs mois, tu n’es pas sans savoir que le Covid-19 se propage. Sans tomber dans l’alarmisme, l’OMS parle désormais de pandémie.

Même si tu es grand(e), beau (belle) et fort(e) et donc pas vraiment à risque, tu peux néanmoins être ce qu’on appelle porteur sain ou développer une forme mineure du Covid, et tu serais hyper contagieux quand même.
Alors pense à certaines personnes dans ton entourage chez qui des infections respiratoires présentent un véritable danger. Même si l’héritage de mamie est tentant, on va éviter.

À l’heure où nous écrivons cet article, la France a annoncé prendre des mesures exceptionnelles (fermeture des établissements scolaires, interdiction de rassemblement, soutien aux entreprises).

Peut-être es-tu d’ailleurs ravi d’avoir tes enfants (ou ta femme/ ton mari) sur les bras pour une durée indéterminée. Alors pour que le CrossFit continue à être ton refuge en ces temps de crise sanitaire, La French Co te donne quelques précautions à suivre pour pouvoir continuer à lifter en paix.

Les démonstrations d’affections, tu éviteras

Même si tu ressens une profonde amitié pour Marc, ton partenaire de wod de 11 h 30, tu devras éviter de le prendre dans tes bras à la fin de votre MetCon et même si possible de le « checker ».

Si Marc tousse ou éternue, veille à maintenir une distance d’au moins un mètre avec lui (et vice versa) : les gouttelettes respiratoires propagent des virus !

Évidemment, on reste poli et on remplace les contacts physiques par des mots de politesse et de grands sourires ! Bonjour, Au revoir, Merci coach.

On espère que tu le faisais déjà, mais…

Tu te laveras les mains régulièrement et soigneusement, au savon ou au gel hydroalcoolique (si tu fais partie des petits privilégiés qui ont déboursé 70€ sur Amazon).

Avant et après chaque wod, tu veilleras à nettoyer le matériel et la ou les dalles (si tu as le physique de Froning) sur lesquelles tu as laissé la trace de transpiration de ton dos et de tes fesses. Évite de te toucher le nez, les mains ou la bouche (et encore mieux, ceux des autres, on n’est pas dupes, on sait que vous aimez vous mélanger).

Si tout va bien, continue à bouger !

L’activité physique est un excellent moyen de renforcer le système immunitaire. Alors tant qu’on ne nous en a pas intimé l’ordre, nos boxs resteront ouvertes.

On compte en revanche sur toi pour prendre des mesures hygièno-diététiques. En gros, évite les haribos et MacDo pour quelque temps et reste hydraté à l’eau et non à la Corona pour maximiser tes chances de ne pas contracter le virus !

Avec un peu de chance, cette petite quarentaine healthy t’aidera sur tes perfs !

Et sinon, quels sont les symptômes ?

Il faut savoir que la période d’incubation peut être longue (1 à 14 jours, et le plus souvent autour de 5 jours). En cas de céphalées, légère fièvre et écoulement nasal modéré, reste chez toi jusqu’à la guérison. Tu peux en profiter pour mater Shameless ou The Witcher avec une tisane au miel.

Si tu dois vraiment sortir (on se doute bien que comme tu manges toutes les 3 heures ton frigo sera rapidement vide), munis-toi d’un masque pour éviter d’infecter d’autres personnes. Petite astuce, si tu peines à respirer, c’est qu’il est bien positionné !

Au cas où ça te traverserait l’esprit : il est absolument inapproprié et dangereux de partir à petites ou grandes foulées pour « tester ton aptitude cardio-respiratoire » en condition extrême !

Si les symptômes s’aggravent, n’attend pas de crier « PR, 40° de fièvre !!! » Appelle vite ton médecin (mais ne lui rend pas visite !) pour qu’il te dise quoi faire.

On espère te voir à la box !

Auteur:

La French Co : Présentez-vous de manière individuelle en quelques mots…

Géraldine : Cadre dans l’animation, pour la Fédération Léo Lagrange, je coordonne les secteurs jeunesse de nos centres sur la région Méditerranée. Je pratique le CrossFit depuis 4 ans, après de nombreuses années de fitness (rires).

Greg : Free Lance, j’ai créé ma boîte dans l’informatique et les télécoms, j’ai commencé le CrossFit il y a presque 5 ans, après avoir beaucoup pratiqué du VTT Enduro.

La French Co : Comment décririez-vous votre petite famille ?

Une vie organisée autour du boulot et du CrossFit, en laissant une grosse part à la famille et aux amis, et surtout au roi de la maison : le chat (rires).

La French Co : Comment avez-vous découvert le CrossFit ? Qui a commencé avant l’ autre ? Et qui est le dernier arrivé (si applicable) ?

Géraldine : Lorsqu’on s’est connus, je faisais énormément de fitness, en compète notamment (oui, oui, ça existe), et Greg beaucoup de vélo. Il a décidé de me rejoindre un peu en salle, mais s’est vite ennuyé et le geek qu’il est a découvert le CrossFit sur Internet. À l’époque, la seule box du coin était Blackbox à Aix, c’était compliqué d’y aller ! On a même assisté à l’event Reebok « live with fire » sur les plages du Prado avec Elie Margerin à l’époque !! La révélation (rires). Puis Vitrolles a ouvert et Greg a donc commencé là-bas. Peu de temps après, Lambesc a ouvert à côté du boulot, donc j’y suis allée, puis j’ai finalement suivi Greg à Salon en 2017.

La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquiez-vous auparavant ?

Géraldine : Fitness (Step et Les mills), run et VTT.

Greg : VTT Enduro et DH.

La French Co : Continuez-vous à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que vous apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ? 

On fait un peu de natation (on apprend à se déplacer d’un point A à un point B à peu près correctement dans l’eau quoi) et de rando à l’occasion, rien de plus.

La French Co : Que vous apporte le CrossFit dans votre vie familiale, vos rapports interpersonnels ?

Nous sommes d’accord tous les 2 sur le fait que cette passion nous a soudés encore plus, et malgré les qualifs de compètes qui sont un peu floklo (parfois, on rigole bien).

Et cela nous a apporté à chacun un mental et une force de caractère qui nous sont utiles au quotidien dans nos vies pros.

La French Co : Sans vous consulter au préalable, pourriez-vous décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?

Géraldine : Détermination, dépassement, force, passion.

Greg : Communauté, mental, santé, dépassement (copieur)

La French Co : Racontez-nous votre premier WOD ensemble…

Aaaaah première compète ensemble carrément, les Brutals Beasts en 2017, avec des T2B synchro… hum…. (Géraldine) J’ai découvert une grosse patience chez Greg et son calme olympien me rend bien service.

La French Co : Qu’appréciez-vous dans la discipline ?

Géraldine : Justement, la discipline. Je suis très stressée de nature et ce sport me canalise. Ensuite, le fait de pouvoir toujours progresser, on ne s’ennuie jamais , et même si en master la progression est plus longue, c’est toujours gratifiant de voir qu’on avance. Et surtout la communauté, la sympathie ambiante et les échanges.

Greg : La variété et la polyvalence : j’adore le côté varié qui te permet de développer force, agilité, virtuosité, technique et vitesse. Et le dépassement de soi, l’esprit communautaire, rien ne vaut un bon gros wod avec les copains quand on se retrouve. 

La French Co : Quelle est votre plus grande fierté ou victoire ? Et à quel moment avez-vous ressenti de la fierté l’un pour l’autre ? 

Greg : D’un commun accord, notre qualif aux Affiliates en 2018 (en scaled, ne nous emballons pas), on a tenté, on s’est arrachés, c’était la première année pour les teams donc dans les 10 places on s’est retrouvés entre véritables scaled adhérents, c’était vraiment fun. 

Géraldine : Je suis fière de Greg quand il ne s’énerve pas en wod (rires) (team ronchons).

Greg : Je suis fier de Gé quand elle se fait confiance (ça arrive parfois).

La French Co : Quels étaient vos objectifs en vous inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ? 

Greg : Devenir aussi fort que Lukas Parker (J’ai commencé par la barbe, rires). J’ai commencé le CrossFit en complément du VTT, puis j’en suis tombé accro. À la suite de ça, je me fixe des objectifs chaque année de progression et je fais des compètes locales pour mesurer mes progrès et identifier mes faiblesses. Je ne conçois pas de faire un sport sans me fixer des objectifs, même si ça reste des compètes amateurs sans prétention, comme ce que je faisais en enduro.

Géraldine : J’y suis allée car je m’ennuyais en salle, et je me suis prise au jeu, donc les objectifs changent en fonction de la progression. Je  me fixe des objectifs sur des mouvements chaque année, que j’atteins, et surtout je me renforce au quotidien pour éviter les blessures. 

La French Co : Avez-vous observé des changements sur le plan physique et mental ? 

Géraldine : Nous avons été aidés sur le plan nutritionnel par Idriss de WeNutrition, donc ça nous a aidés également et je ne rentre plus dans mes vestes d’il y a 5 ans (valable pour Greg et Géraldine).

Greg : La joie de ne plus rentrer dans mes tee-shirts parce qu’ils sont trop petits !

La French Co : Quelle place prend le CrossFit dans vos vies respectives et dans la vie familiale ?

C’est un mode de vie dorénavant.

La French Co : À quelle fréquence vous entraînez-vous ? Plutôt ensemble ou séparés ?

Greg : Sur le rythme de CrossFit : 2 jours de repos dans la semaine.

Géraldine : En fonction du boulot pour moi, car j’ai pas mal de déplacements pros. On s’entraîne séparément, car nous ne sommes pas dans la même box du réseau et nous n’avons pas les mêmes horaires.

La French Co : Avez-vous changé des choses dans votre quotidien et votre vie de famille (organisation, alimentation…) ? 

Hormis l’organisation plus précise de la prépa des repas, avec le food prep traditionnel du dimanche, pas de changements (euh, le garage aménagé en box, ça compte ?? 😉 ) 

La French Co : Votre famille non crossfitteuse comprend-elle votre mode de vie ? 

C’est un mode de vie, que nos amis et familles ont intégré pleinement (après quelques débats arrosés pour les amis). Donc aucun souci pour la vie sociale. Niveau compréhension, disons qu’ils essayent, voire même testent pour certains.

La French Co : Envisagez-vous de faire une compétition ensemble ? Si cela est déjà fait, pourriez-vous nous la raconter.

Nous avons fait les affiliates, les brutals beasts, les Arausio et cette année, les brutals en master, 1^ère année dans la catégorie pour Greg, enfin !!

La French Co : Connaissez-vous vos forces et faiblesses mutuelles ? Si oui, lesquelles ?

Géraldine : Force de Greg = son calme et sa détermination et accessoirement la gym. Faiblesse = la force, mais il y travaille.

Greg : Force de Géraldine = pour une master, elle est polyvalente. Faiblesse = il faut encore améliorer la gym, mais elle y travaille beaucoup !

La French Co : Avez-vous un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas et s’inscrire en famille ? 

Le CrossFit, c’est cool, venez dans le réseau French Co et trouvez la box qui vous correspond, c’est accessible à tous et même en couple, c’est faisable (rires).