Même concept.. sensations différentes !
Matériel requis :
Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC).
Merci à Marion GONZALEZ et Jordi ROGGIO pour ce super boulot !
Auteur :
La fréquence, la durée et l’intensité des séance dépendent de chaque femme. Certaines se sentiront fatiguées rapidement alors que d’autres seront capables de pratiquer une activité physique sans aucun souci jusqu’à terme.
Le sport chez la femme enceinte permet d’améliorer la circulation sanguine, de limiter la prise de poids, de diminuer le risque de diabète gestationnel, d’hypertension artérielle ou encore de dépression post-partum.
En outre, les femmes continuant à faire du sport pendant la grossesse ont moins de risque d’accoucher par césarienne et bénéficient d’une rééducation du périnée plus rapide après l’accouchement. A noter qu’en début de grossesse l’essoufflement arrive plus rapidement et les pulsations cardiaques sont plus rapides (celle-ci ne doit cependant pas dépasser 140 à 150 pulsations par minute…).
La grossesse est l’une des meilleures périodes pour changer ses habitudes. Celles qui n’ont donc jamais fais de sport peuvent donc en profiter pour commencer à leur rythme et en ressentir rapidement les bienfaits : une activité pratiquée avec plaisir permet de libérer des endorphines, hormones du bonheur que le bébé ressent !
Nombreuses sont les futures mamans qui continuent à venir Woder. Le CrossFit s’adapte aussi à la grossesse.
Les « CrossFit Mums » sont unanimes : exit les muscle-up, la marche sur les mains, les box jumps et de doubles unders. Les Toes to bar, sit-up sont également déconseillés quand le ventre s’arrondi pour éviter de créer un raccourcissement du grand droit (qui cherche à s’étirer pour faire de la place à bébé).
Certains mouvements deviennent désagréables et beaucoup plus difficiles à exécuter : HSPU, Pull ups.
Concernant l’haltérophilie le secret est de savoir s’écouter et rester raisonnable pour ménager le périnée et éviter une modification du col préméturée. Le travail en hypo pression avec une grande expiration lors du soulèvement de la charge est tout à fait indiqué.
Le plus compliqué au début de la grossesse (passé les inconforts des premiers mois… nausées, souffle court…) est de se des limites.
Physiquement il peut être tentant de s’entraîner comme avant : pas encore de gros ventre gênant ni de mouvements du bébé pouvant rappeler sa présence. Il peut parfois être bon de lever le pied et diversifier ses activités : yoga, natation voire course à pieds.
A la fin, la fatigue se fait sentir, le ventre tire…mais même à ce stade (évidemment si tous les feux médicaux sont au vert), la pratique d’une activité sportive permet de conserver un maximum de capital musculaire, de prévenir le diabète gestationnel, de limiter la prise de poids.
Rester en forme facilite aussi l’accouchement qui peut être un vrai marathon !
Le CrossFit reste un excellent moyen de rester positives, se challenger et continuer partager des moments conviviaux avec la communauté.
La grossesse demande déjà un surcroît d’énergie : l’activité de base de l’organisme s’accroît de 10% et les besoins en oxygène de 25% dès le début de la grossesse.
Il convient donc d’informer son médecin de toute reprise ou continuité d’activité sportive et d’être prudente pour éviter tout risque d’hypoxie. La récupération est aussi fondamentale durant la grossesse.
L’idée n’est plus de rechercher l’effort maximum mais de continuer à se faire plaisir et se dépenser : au cours de la grossesse, une hormone, la relaxine, est sécrétée en grande quantité. Celle-ci provoque le relâchement des tissus ligamentaires et tendineux. Le risque de blessure est donc augmenté.
La grossesse est aussi une période propice pour s’étirer davantage et surtout au niveau de la zone psoas-illiaque ! Ces muscles, avec la bascule du bassin en avant, ont tendance à se raccourcir et provoquer des sciatiques, lombalgies voire des lumbago.
Bien évidemment, toutes se voient rechausser rapidement leurs Bakets. Néanmoins, la reprise s’appréhende comme une période de convalescence.
La rééducation du périnée ne doit surtout pas être négligé, surtout si celui-ci a été abimé. La reprise des mouvements avec impact ne peut se faire sans en avoir récupéré la tonicité. La pratique du Pilates peut être un excellent complément.
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Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC).
Merci à Marion GONZALEZ et Jordi ROGGIO pour ce super boulot !
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Matériel requis :
Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC).
Merci à Marion GONZALEZ et Jordi ROGGIO pour ce super boulot !
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Hello, Marie-Hélène!
La French Co : Présentes toi en quelques mots :
Je m’appelle Marie-Hélène, j’ai 32 ans et je suis maman d’une petite Lilou. Je suis directrice adjointe en ESAT à Marseille et j’habite à la Duranne.
La French Co : Comment as-tu découvert le CrossFit ?
J’ai découvert le cross fit grâce à Pierre qui était mon coach à Capital Form à Plan de Campagne il y a très longtemps de ça ! Un jour je le rencontre sur un stand à Airbus. Il me parle de cross fit et me propose de venir faire un essai. C’était en 2015 je crois, j’ai été une des premières à fouler le sol de la box.
La French Co : Depuis quand pratiques-tu ?
J’ai commencé en 2015 et j’ai dû arrêter à mon cinquième mois de grossesse en 2017. Je n’ai fait aucun sport pendant deux ans car j’étais cuite avec ma fille. Depuis 2019, j’ai repris le cross fit et je ne compte plus m’arrêter.
La French Co : Quel(s) sport(s) pratiquais-tu auparavant ?
Pendant plus de 10 ans, j’ai pratiqué énormément de sport : course à pied, sport en salle, capoeira, vélo de route et vtt. J’ai également fait de la danse pendant cinq ans. Je faisais environ entre 10 et 15h de sport par semaine.
La French Co : Continues –tu à pratiquer une ou des autres disciplines ? Si oui, que t’apporte le CrossFit dans celle(s)-ci ?
J’ai arrêté tout le reste. L’année dernière je faisais encore de la danse mais cela me prenait trop de temps. Entre ma famille et le boulot, j’ai décidé de me consacrer uniquement au cross fit. J’espère plus tard reprendre le vélo et la danse.
La French Co : Pourrais-tu décrire le CrossFit en 4 mots maximum ?
Dépassement de soi
Solidarité
Bonne humeur
Persévérance
La French Co : Raconte-nous ton premier WOD :
Je ne m’en souviens absolument plus mais je devais être au bout de ma vie certainement en me disant que j’allais vite prendre un abonnement.
La French Co : Qu’apprécies-tu dans la discipline ?
Tout ! J’aime le fait d’allier plusieurs disciplines et surtout de me défouler à chaque wod.Aucun sport ne m’a autant apporté.
La French Co : Quelle est ta plus grande fierté ou victoire ?
La première fois que j’ai passé un push up et une pull up (merci Marie !!!)
La French Co : Quels étaient tes objectifs en t’inscrivant ici ? Ont-ils évolué par la suite ?
Mes objectifs étaient et sont toujours les mêmes :
M’amuser et me vider l’esprit. Rester en forme mais surtout progresser
La French Co : As-tu observé des changements sur le plan physique et mental ?
Sur le plan moral, le cross fit m’a permis de retrouver la motivation de faire du sport, motivation que j’avais perdu après ma grossesse. Sur le plan physique, je me suis remusclée et surtout dessinée. Le cross fit est le sport qui m’a apporté le plus de résultats et en très peu de temps.
La French Co : Quelle place prends le CrossFit dans ta vie ?
Pas assez selon moi mais je pense avoir trouver un équilibre.
La French Co : A quelle fréquence t’entraines-tu ? Quels cours de spécialité suis-tu ?
Je m’entraine entre 4h et 5h par semaine mais si je pouvais y aller tous les jours, je le ferais.
Je fais surtout les wods mais j’aime toutes les spécialités proposées. Il m’arrive aussi de suivre des cours en individuel. Je préfère l’endurance.
La French Co : As-tu changé des choses dans ton quotidien (organisation, alimentation…) ?
Pas spécialement. J’ai toujours été très organisée et j’ai toujours fait attention à mon hygiène de vie. J’ai un planning assez chargé par contre !
La French Co : Ta famille, tes amis comprennent-ils ton mode de vie ?
Mon entourage se rend bien compte que je m’éclate mais ne comprend pas vraiment ma passion pour ce sport. Cela ne me dérange pas, je profite de voir mes amis cross fitters pour parler le même langage !
La French Co : Quelle est ta relation avec les coachs ? Quelles sont tes attentes vis-à-vis d’eux ?
Je m’entends bien avec tous mes coachs et je les trouve tous supers. J’attends d’eux qu’ils me motivent pendant les wods mais surtout qu’ils soient patients quand je me plains car je me plains beaucoup (« il fait froid », « non c’est trop lourd », « non je ne vais pas y arriver »…) mais toujours dans la bonne humeur !
La French Co : Quels sont tes plus gros challenges / tes difficultés ? Quelles stratégies adoptes-tu pour les affronter ?
Mon plus gros challenge c’est de prendre lourd. Je n’ai pas beaucoup de force même si j’ai progressé. Pour progresser j’écoute mes coachs qui me poussent à me dépasser et je prends aussi de temps en temps du coaching perso pour travailler en particulier la force.
La French Co : Sur quoi as-tu le plus de facilité ?
Le cardio ! Par contre je ne cours pas très vite mais je suis très à l’aise sur les burpees, box jump….
La French Co : Quel est ton WOD (benchmark) préféré ?
Cindy !
La French Co : Quel est ton mouvement préféré… et celui que tu déteste ?
Mon mouvement préféré : je ne sais pas. Il y en a plein mais je dirai les pulls up et les squats.
Je déteste le snacht car je ne suis pas très douée et du coup ce mouvement me fait peur.
La French Co : As-tu un message à faire passer à ceux et celles qui hésitent encore à franchir le pas ?
Venez-vous inscrire !!!
Auteur :
Parce qu’on essaye de vous offrir le meilleur pendant ce deuxième confinement, on vous a concocté un programme de renforcement musculaire global sur 4 semaines.
Pensez à noter vos scores en début de cycle pour évaluer votre progression.
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Votre bag-pack chargé, un DB (ou un KB ou un pack d’eau) un mur sur lequel vous appuyer, une box (ou un banc, une chaise, une marche) pour sauter et un bâton / balais (ou PVC).
Merci à Marion GONZALEZ et Jordi ROGGIO pour ce super boulot !
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Evénements, WOD, portraits d’adhérents, conseils, challenges, recettes…
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