Le Barbell Cycling est une composante majeure de toute programmation CrossFit qui permet de maximiser technique d’un mouvement d’haltérophilie (barbell) sur un effort long (cycle).
POURQUOI « CYCLER » UN ENTRAINEMENT
Concrètement, le Barbell Cycling se définit comme tout effort répété réalisé au moyen d’une barre. Contrairement à l’haltérophilie et au powerlifting traditionnels qui recherchent l’effort maximal à un instant précis, cette méthode permet travailler avant tout la technique sur de nombreuses répétitions à faible charge. Le but est de rechercher la manière la plus efficiente de réaliser le mouvement et la série demandée pour minimiser la fatigue.
Dans tous les cas, le Barbell Cycling doit être réalisé à moins de 80% de la 1RM pour
Quelques exemples :
- 50 power clean à 50% du 1RM for time
- Trouver un 5RM en hang clean en utilisant le touch and go
- Tabata thrusters
Plusieurs avantages à cela :
- Moins de sollicitation nerveuse pour pouvoir enchainer plusieurs séquences de travail à un rythme soutenu facilement.
- Travail du grip et de la résistance musculaire
A CHAQUE FORMAT SON MOMENT AU COURS DE L’ENTRAINEMENT
- En début de séance sous forme d ‘EMOM, d’E2MOM, E3MOM, éventuellement en augmentant la charge et diminuant le nombre de reps à chaque séquence.
- En Metcon. Certains benchmarks comme « DT », « Isabel » , « Grace « , « Macho Man », « Randy » sont d’excellents moyens de se tester régulièrement sur la progression en Barbell Cycling,
- En finisher a condition que celui-ci soit vraiment court et à charge très légère pour ne pas risquer d’être contre-productif en altérant la technique)
L’idée étant, dans chacun de ces cas, de chercher la meilleure stratégie possible en tenant compte du nombre de répétition, de la technique et de la durée totale estimée.
Maîtriser le Barbell Cycling signifie donc savoir gérer son effort en ayant une très bonne connaissance de soi. Cette méthode est très intéressante également sur le plan mental à condition de se donner des objectifs précis (ne pas lâcher la barre sur tout un complexe, tenir le découpage prévu initialement …).
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